ค้นหา
  • moovbkk

ครั้งสุดท้ายที่คุณวิ่งได้ต่อเนื่อง 30 นาทีจนจบ คือเมื่อไหร่ ?



การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย เป็นประโยคที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว

แต่สิ่งที่ยากคือจะเริ่มยังไง ? ทำยังไงให้เห็นผล ? ทำยังไงให้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ? เป็นสิ่งที่หลายคนไม่แน่ใจ โดยเฉพาะมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายจริงจัง

สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มออกกำลังกายคือ ค่อยเป็น ค่อยไป ไม่ต้องรีบ

หากคุณอยากกลับไปวิ่งให้ได้ 30 นาทีต่อเนื่องเหมือนเมื่อก่อน หรือ วิ่งรอบสวนลุมได้ซัก 1 -2 รอบโดยที่ไม่เหนื่อย และ ไม่ฝืนจนเจ็บ ให้เริ่มจากง่ายๆ ก่อน ให้เวลาในช่วงเริ่มต้นนานขึ้นกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน อย่ารีบตั้งเป้าว่าจะต้องเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์ และฝืนออกกำลังกายให้ได้หนักๆ โดยที่ไม่พัก

หากคุณตั้งเป้าการออกกำลังกายที่ยากเกินไป สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ
  1. คุณจะคิดอย่างเดียว แต่ไม่ไปวิ่ง เพราะรู้สึกว่ายังไม่พร้อม มันยากเกินไป แล้วคุณก็จะรอก่อน

  2. คุณจะลองฝืนไปวิ่งได้ซัก 1 - 2 ครั้ง แล้วก็เลิก เพราะพอลงมือทำจริงๆแล้วก็เหนื่อยเหมือนกัน



วิธีง่ายๆหากต้องการกลับไปฟิตอีกครั้ง หรือ อยากวิ่งให้ได้ต่อเรื่อง 30 นาทีคือ เริ่มจาก เดินเร็ว หรือ เดินชันก่อน วันละ 10 - 30 นาที ซัก 3 - 4 วันภายในสัปดาห์แรก ไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่งทันที แล้วพอร่างกายเริ่มชิน ให้ปรับความยากเป็น เดิน สลับ วิ่ง แล้วสุดท้ายค่อยกลับไปเริ่มวิ่งเหยาะๆ พอทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะเวลาไม่เกิน 4 - 6 สัปดาห์ รับรองว่า การวิ่ง 30 นาทีครั้งต่อไปของคุณ จะไม่ยากเหมือนเดิมอีกต่อไป

ดู 9 ครั้ง0 ความคิดเห็น